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健康医疗网/记者李依如报导由新型冠状病毒(COVID-19)引起的肺炎来势汹汹,想避免病毒侵袭,就得提升免疫力!而维持免疫系统健全运作的重要关键,就是充足且良好的睡眠。那么到底该如何拥有一个兼具质与量的睡眠?该怎么做才能越睡越健康呢?特别邀请专业医师,针对睡眠与免疫力进行深度剖析,替民众解答。睡眠影响免疫系统 近20年来多数研究证实睡眠与免疫力的关系密不可分。北医附医睡眠中心检查室主任暨胸腔内科主治医师徐上富指出:许多实验发现,睡眠会影响身体免疫系统的运作。2002年曾有研究显示,一群长期睡不饱与一群睡眠充足的人,分别施打流感疫苗后,发现长期睡不饱的这群人,流感疫苗的保护效果较差。也有动物实验发现,剥夺一群老鼠的睡眠时间,最后老鼠都会因免疫力下降而得到各式各样的感染,在短时间内死亡。说明了睡眠的重要性,会大大地影响免疫力。兼具质与量才算睡得好 「深眠」的比例相当重要徐上富医师说明:「睡眠」分为浅眠、深眠与快速动眼期。想要拥有良好的睡眠,除了要有一定的睡眠时间外,也需要良好的品质,也就是深眠期的时间,深眠对解除疲劳才有较大的作用,正常成年人一晚深眠时间通常是占20%到25%。例如:失眠、睡眠呼吸中止症患者,就算能够睡到7个小时,但往往深眠期的比例却很低,有些病患来做睡眠检测,常发现深眠期的比例连10%都达不到,甚至有少数根本没有深眠期。若整晚都处在「浅眠」,即使睡了8、9个小时也徒劳无功,第二天起床后还是昏昏沈沈,不佳的睡眠品质,就无法有效地提高身体免疫力。型冠状病毒疫情延烧 居家睡眠检测仪器成首选徐上富医师说明,若是睡满7、8小时,白天还是常感到疲倦、晚上有明显打呼现象,甚至有被观察到有时呼声还会中断,起床时口干舌燥,都强烈暗示可能患有睡眠呼吸中止症。若出现疑似症状,建议进行筛检,一种方式是前往医院睡眠中心的检查室过夜检查,或是选择较方便的居家睡眠检测仪器,能够纪录五大重要讯息,包括呼吸侦侧、脉博、血氧浓度、鼻腔气流及打鼾情形,也可以得到良好且准确的监测。近期因为新冠肺炎(COVID-19)疫情持续延烧,不少人临时取消医院的睡眠检测,大约占了2成的民众。通常患者的睡眠问题都存在许久,不会因延迟检查数周而影响太大,但若是一直置之不理,长期下来会对身体健康造成极大的影响。睡眠障碍好困扰 医:治疗因人而异,需对症下药长期睡不好就需对症下药。徐上富医师强调:病因若是焦虑、忧郁相关,睡前使用抗焦虑/抗忧郁药物或是安眠药会对失眠有所助益;但若是因严重的睡眠呼吸中止症而浅眠睡不好,甚至失眠的患者,自行服用安眠药,而不去治疗呼吸中止症,虽然可以一觉到天亮,却无疑是饮鸩止渴,第二天起床后依旧昏昏沈沈,觉得没有睡饱。徐上富医师表示:睡眠呼吸中止症治疗因人而异,最常见的轻症原因就是慢性鼻炎,导致夜间鼻塞,这类病患通常口服鼻塞药或使用鼻喷剂即可改善;有人是舌头后倒的问题,透过侧睡、枕头高度的调整都有助缓解。但较严重的睡眠呼吸中止症患者,往往是多因性的,要考量睡觉时使用「正压呼吸器」,大幅降低夜间呼吸中止的情形发生,可以获得良好的改善。最后徐医师提醒大家:近期进出人多且封闭的公共场所,一定要配戴口罩,勤洗手,睡饱睡好,让免疫力维持在良好状态,就不用担心病毒的威胁!【延伸阅读】*耳鸣嗡嗡睡不着 恐是睡眠障碍引起*睡眠呼吸中止症困扰! 爱不轻「呼」*睡眠检测一床难求 居家睡眠检测不用等资料来源: healthnews.com.tw 

东非蝗灾肆虐 沙漠蝗虫大举攻进南苏丹

南苏丹农业部长尼克瓦克今天表示,肆虐东非农作物和牧场的蝗虫大军,已经抵达饱受饥荒和多年内战冲击的南苏丹。▲东非正遭严重蝗灾,大批蝗虫目前已经来到乌干达和坦尚尼亚,这场蝗害是近几十年来最严重。图为2020年1月情形。(图/翻摄自联合国粮农组织网页fao.org)路透社和英国广播公司(BBC)报导,尼克瓦克(Anyoti Adigo Nyikwach)说,这些蝗虫已经越过毗邻乌干达的南部边界城镇马格威(Magwi)。肯亚、索马利亚、厄利垂亚和吉布地正在与数十年来最严重的蝗灾搏斗,而蝗虫大军如今已经攻进坦尚尼亚、乌干达和南苏丹。联合国表示,沙漠蝗虫一天可移动达150公里,且能吃掉与自己体重相差无几的食物,意味一平方公里的蝗虫一天就能吃掉足以养活3万5000人的食物。蝗虫大军蹂躏非洲大陆,加剧粮食短缺的危机。在这个地区,多达2500万人已连续3年深受干旱和洪水所苦。联合国粮农组织(FAO)驻南苏丹代表马洛(Meshack Malo)说,这些蝗虫已经成熟,正在寻找繁衍地点,而这将成为下一波严重灾情的基础。他说:「这些蝗虫已成深黄色,这意味牠们主要将在此寻找产卵区域。」马洛说,由于朝虫卵喷药恐污染土壤,专家小组打算在牠们产卵的地方做记号,14天内再回头消灭这些幼虫。他说,至少2000只蝗虫已经越过边界。在每3个月的繁殖周期间,一只蝗虫可繁衍20只后代,导致大批蝗虫正在威胁红海两岸的农作物。石油资源丰饶的南苏丹正从5年内战逐步复甦,内战导致这个国家的部分地区在2017年陷入饥荒并迫使1/4人口逃离家园。世界粮食计划署(WFP)去年12月说,在洪灾影响近100万人后,粮食安全前景令人担忧。 

病毒OUT如何提升免疫力? 医:掌握良好睡眠是关键!

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